最近因为未控制饮食，以及家附近游泳池关闭，导致体重持续上升，已经到了自己难以忍受的状态，148.5。 一直知道有一种可能比较健康的生活方式，轻断食，但一直不知道怎么实践，通过搜索发现有部记录片《进食 断食 长寿》，介绍了轻断食的理念。决定先尝试一下正常断食，计划断食4天半，每天吃一些蔬菜汤，维生素，卡路里在200左右，完成后采用5+2轻断食法维持健康。
4月开始 第一天 23号晚上暴饮暴食后，不再进食，24号白天中午，未感觉任何饥饿感，可能是头天晚上吃太多了，出去溜达溜达，中午也没午觉，下午继续办公，办公后进行骑行锻炼1.5小时。晚上回来感觉头有点晕，吃了半碗饭+一小份莴笋烧兔子，补充了一颗维生素，肚子咕咕叫，后面整体正常。晚上睡觉质量变差，睡眠变浅。网上查询是因为身体激素变化的原因，断食期间睡眠会出现没有以前好的状况。
第二天 25号早晨体重145.5，没有饥饿感，工作到中午一样没有多少睡意，中午出去溜达一圈。下午工作到16点时，困意来袭，小眯了一会儿。进行骑行锻炼1.7小时，感觉力气没有昨天多。晚上自制蔬菜+西红柿汤，大概卡路里在200以内，补充一颗维生素。 肚子继续咕咕叫，并伴有轻微腹泻，持续时间一整夜。晚上睡眠还是变浅，醒来几次。
第三天 26日早晨体重143.5斤。无头晕感觉，但觉得力气不足。喝水，补充一颗维生素。腹泻状态暂时消失。今天工作比较忙，晚上回家感觉心跳加快，有些不适，怕影响健康，停止断食，开始正常晚餐。
后续开展5+2轻断食+运动，5.9号测量体重为142斤，正常开始降低体重。
7月期间 加大运动量，体重降到130以下，身体并无不适
9～10月期间 由于疫情运动量减小，加强了断食间隔，断食日整天不吃。体重维持到126左右。但出现营养不良型脱发。在10月下旬恢复正常饮食，脱发继续。
11月初脱发减少恢复正常。考虑轻断食太重可能影响健康。开始恢复正常饮食，同时加强运动消耗。体重126左右。